Idrotts reflektion

Innan varje pass hade vi löpning eftersom det inte behövs förklaras lika mycket som om man hade haft en lek och vi kunde därför komma igång snabbare. Vi varvade kondition och styrka på varje pass förutom det sista passet då det inte var tillräckligt med folk och Ylva hjälpte oss att göra en snabbplanering och det blev racketsporter, vissa av racketsorterna kräver också kondition.
Det var inte alltid så många med men jag blev nöjd med resultatet med dom personerna som var med och det var ungefär vad jag hade tänkt mig. När vi körde olika stationer och man sedan bytte kunde vi haft lite kortare tid och fler varv så att man orkade ge allt hela tiden.
Nästa gång jag jag ska planera så hade jag planerat mer noggrant och varierat lite mer så att folk inte tröttnar och vissa blir för lite seriösa.

Säkerhet och risk

1. Hur kan du minska skaderisken och göra aktiviteten säkrare för dig själv?

Jag kan minska skaderisken genom av värma upp på olika sätt t.ex att jogga och sen stå och mjuka upp stora muskelgrupper baserat på aktiviteten. T.ex om man ska spela handboll att man får ledvätska i axlar och handleder innan man spelar fullt. Även i knän och ljumskar så att man inte sträcker sig och blir skadad och måste återhämta sig under en lång tid. Man kan också göra andra lekar som killerboll eller pjätt men då är det viktigt att hålla koll på att alla rör på sig och sen borde man ta det lugnt i början så det inte blir för mycket rusher, det är trots allt uppvärmning, man borde även komma ihåg att mjuka upp stora muskelgrupper innan man sätter igång.

2. Hur kan omgivningen, t.ex redskap, aktivitet, underlag mm påverka säkerhet och risker?

Om man ska ha en ute aktivitet så borde man kolla hur underlaget är så det inte är en gräsmatta på morgonen som är blöt, då är det lätt att man halkar och sträcker sig eller stukar foten. Om man har t.ex killer boll så är det viktigt att ta det lugnt i början och se till att alla är med, om man inte tar det lugnt i början är det inte en uppvärmning eftersom då maxar man från början och då är skaderisken stor. Om man har redskap borde man kolla så att allt är säkrat t.ex en bom som man ska gå balans på eller hänga i. Om bommen inte är säkrad är det extremt stor skaderisk. Man kan testspringa banan och kolla så plitar eller mattor är på rätt plats. Om man kommer i full fart ner för en plint så borde man lägga mattan en bit ifrån plinten så man kan landa på den. Om plintar står för nära varandra kan man hoppa in i en plint. Redskap är farligt och man borde ta det försiktigt t.ex rockringar kan man halka på och slå sig rejält, bänkar kan välta om man springer på dom.

3. Hur kan du genom ditt sätt att genomföra aktiviteten påverka säkerhet och risker både för dig själv och andra?

Eftersom det är skolidrott så kan man anpassa sig om det är sin sport, t.ex om det är handboll behöver jag inte komma i full fart och skjuta mitt hårdaste på en målvakt som aldrig spelat handboll. Då kan man instället träna på sin teknik genom att lobba eller skruva runt målvakten. Man behöver inte alltid springa fullt in i alla situationer t.ex om 2 personer springer full fart mot en boll är det en stor krockrisk utan då kan jag istället backa undan och låta han/hon få bollen just då istället för att göra en onödig krock. Jag kan påverka skaderisken rätt mycket t.ex att inte leka med bommar och lianer efter aktiviteten är slut och folk plockar undan, någon kan ha tagit bort spärren och bommen rammlar ner om jag hänger mig i den.

Doping

Anabola androgena steroider, AAS, kallas ofta bara för anabola steroider och är ett syntetiskt framställt hormon som liknar testosteron.I början användes AAS i medicinskt syfte det kan användas om man har för lite testosteron, benskörhet hos äldre människor samt för svårare sjukdomar. Om man tagit AAS så är det vanligt med att man får ett  väldigt aggresivt beteende, vredes utbrott. Om man är en AAS-missbrukare så kan man få depressioner sömnproblem och ångest. Om man tar AAS så skrämmer man och skadar omgivningen och sig själv. Levern blir påverkad negativt hos alla som tar AAS och om man tar det under en längre period så kan man få blodcystor i levern samt tumörer. Benväxten hos dom som tar AAS påverkas och tonåringar kan stanna i växten och inte bli färdigutvecklade.De killar som använder AAS går snabbt upp i vikt musklerna ser svullna ut på grund av vätskesamlingarna i musklerna och ansiktet blir svullet. Det är mycket färre tjejer som använder AAS men de tjejer som gör blir mer maskulina med mer basröst och risk för mer ansiktshår. Om man använder det när man är gravid riskerar man att skada barnet.

jag är emot att man använder AAS eftersom det finns så många risker och biverkningar som kan förändra ens förutsättningar och man kan få aggresions problem och skada folk som man egentligen inte  vill skada. Jag tycker att det är okej att använda i kontrollerade mängder till exempel i medicinskt syfte. Jag tycker det är bra att det finns en lag som säger att AAS bara är tillåtet i medicinskt syfte och för forskning, om man använder det för andra saker kan man få böter och upp till 4 år i fängelse.

Idrottsreflektion

Vi har jobbat rätt så mycket med det mesta men vi har inte jobbat med att fysisk aktivitet ger psykiskt och fysiskt välbefinnande.
Vi jobbar oftast med att röra sig allsidigt.
Vi ska nu ingå ett arbete inom planering så då tränar vi en till förmåga.

Jag tycker inte vi har jobbat med mental träning, beroende framkallande medel, kulturella traditioner, dopning.

Jag behöver arbeta mera med dans.

Jag kan tänka mig att arbeta med spel och lekar, styrketräning

Friluftsliv

Vandring i naturen med övernattning.

3 tips till dig

1 Var noga när du packar din ryggsäck lägg tunga saker nära din rygg så blir det lättare att bära din ryggsäck. Lägg saker överst som du kommer använda under dagen t.ex regnkläder och maten långt upp så du inte behöver packa upp allt när du ska ta en liten paus eller om det börjar regna.

2 Om du ska elda var noga när du sätter upp eldplatsen. Du ska ha småstenar eller gjord i bottnen så det inte brinner i rötterna neråt. Du ska ha rätt stora stenar i en cirkel runt så det inte sprider sig i gräset. När du lägger upp veden så kan du bygga olika grunder så det blir lättare att tända på. När du släcker elden var noga så det inte finns glöd kvar. När det slutar röka så kan du bege dig igen. 

3 När du planerar resan borde du veta ungefär hur långt du orkar gå varje dag. Kolla då var du kan komma innan övernattningen och säg alltid till någon vuxen så de vet när du kommer vara hemma och var du ska.

gunnesborundan andra gången

jag sprang gunnesborundan på 16.04, det är bättre men eftersom jag tränat hos sjukgymnast precis innan så kunde jag inte ge allt eftersom jag redan var trött då.

idrott

Idag så tränade jag hanboll, det började tidigt efter skolan så jag behövde äta precis innan träningen så jag fick håll i början men det belv bättre. mitt knä var bra

Hanboll

Jag tränade handboll och det var en tuff träning med mycket springande och fys, jag kände inte av knäna så mycket så jag kunde vara med hela tiden och det var bra

Idrott joggintur

Jag sprang gunnesborundan på tiden 16.51 efter ett tag så kände jag att jag fick ont i mina knän så jag kunde inte springa hela tiden. Detta gav nog inte så mycket efter som jag stannade ibland. Jag vill kunna springa rundan på bättre tid och inte behöva stanna på grund av mina knän.